🥗 Kalorikalkylator 2026
Beräkna ditt dagliga kaloribehov med Mifflin-St Jeor-formeln. Se BMR, TDEE och personliga kalorimål för viktminskning, bibehållning eller ökning.
Välj den nivå som bäst matchar din vardag
🎯 Välj ditt mål
🍽️ Makrofördelning (för valt mål, inom NNR 2023)
| Aktivitetsnivå | Aktivitetsfaktor | Beskrivning | Kalorier/dag |
|---|
Vanliga frågor om kaloribehov
Vad är BMR (basalmetabolism)?
BMR (Basal Metabolic Rate) är den mängd kalorier din kropp förbränner i total vila — bara för att hålla igång andning, blodcirkulation och cellförnyelse. Det är den lägsta mängd energi du behöver per dygn.
Vad är TDEE?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) är ditt totala dagliga energibehov, inklusive all fysisk aktivitet. Det beräknas genom att multiplicera din BMR med en aktivitetsfaktor.
Hur beräknas kaloribehovet?
Kaloribehovet beräknas med Mifflin-St Jeor-formeln: För män: BMR = 10 × vikt(kg) + 6,25 × längd(cm) − 5 × ålder + 5. För kvinnor: BMR = 10 × vikt(kg) + 6,25 × längd(cm) − 5 × ålder − 161. BMR multipliceras sedan med aktivitetsfaktorn (1,2–1,9) för att ge TDEE.
Hur många kalorier ska jag äta för att gå ner i vikt?
För en viktminskning på ungefär 0,5 kg per vecka behöver du äta cirka 500 kcal mindre per dag än ditt TDEE. Ät aldrig under din BMR utan medicinsk rådgivning — kroppen behöver sin basalenergi. Kalkylatorn sänker därför aldrig målet för viktnedgång under din BMR.
Vad är en aktivitetsfaktor?
Aktivitetsfaktorn är en multiplikator som anpassar ditt kaloribehov till din livsstil: stillasittande 1,2, lätt aktiv 1,375, måttligt aktiv 1,55, mycket aktiv 1,725 och extremt aktiv 1,9. Det är de faktorer som brukar användas tillsammans med Mifflin-St Jeor. Välj den nivå som bäst stämmer med din vardag och justera efter hur vikten utvecklas.
Hur exakt är Mifflin-St Jeor-formeln?
Mifflin-St Jeor anses vara den mest tillförlitliga formeln för att uppskatta BMR och rekommenderas av Academy of Nutrition and Dietetics (tidigare American Dietetic Association). Den har dock en felmarginal på ca 10% och tar inte hänsyn till muskelmassa eller individuell ämnesomsättning.
Vad är makronutrienter?
Makronutrienter är de tre huvudsakliga energikällorna i mat: protein (4 kcal/g), kolhydrater (4 kcal/g) och fett (9 kcal/g). De nordiska näringsrekommendationerna (NNR 2023) anger för vuxna 10–20 % av energin från protein, 45–60 % från kolhydrater och 25–40 % från fett. Kalkylatorn fördelar energin 20 % protein, 50 % kolhydrater och 30 % fett, vilket ligger inom de intervallen.